Proste sposoby, aby schudnąć bez siłowni

Największym zagrożeniem dla zdrowia w obliczu przez współczesnego człowieka - krzesło, kanapa i fotel. Siedzący tryb pracy, zbyt dużo czasu oglądając telewizję, wakacje w domu na kanapie - to wszystko bezczynności, który nakłada na nas codzienności, miał również negatywny wpływ na nas, jak i kanapka diety.

Według badań opublikowanych w American Journal of Epidemiology, kobiety, który siedział dłużej niż 6 godzin dziennie miał 37 procent większe ryzyko przedwczesnej śmierci w porównaniu do kobiet, które spędził siedząc mniej niż trzy godziny dziennie, bez względu na to, ile czasu spędzali na bieżni.

Prawie każdy z nas jest w niebezpieczeństwie, ponieważ współczesny świat dyktuje swoje warunki: spędzamy dużo czasu, jesteśmy przyklejony do fotela, krzesła, kanapy lub fotela w samochodzie. Metabolizm można porównać do maszyny, która będzie używana przez dłuższy czas. On zaczyna zwalniać, gdy prowadzą siedzący tryb życia.

Na przykład: gdy idziesz powoli, organizm spala kalorie 3 na minutę, kiedy usiąść i liczby przetwarzanych kalorii jest równe 1. W tym samym czasie, zwiększenie stężenia triglicerydów i poziomu cukru we krwi. Z biegiem czasu, jeśli nadal siedzieć przez kilka godzin dziennie, poziom dobrego cholesterolu znacznie spaść, powodując przyrostu i rozwoju cukrzycy, chorób serca i różnych nowotworów wagi.

Jednak nie trzeba iść daleko, by stać się bardziej aktywne. Profesor medycyny w Mayo Clinic, James Levine (James Levine) opracowała program o nazwie NEAT (non-aktywną termogenezę) do walki z epidemią miejsc. Program wymaga, aby przemyśleć wszystkie swoje przyzwyczajenia i znaleźć nowe, bardziej aktywne sposoby na spędzenie dnia. Jeśli wystarczy przesunąć, będzie w stanie uniknąć konsekwencji dziennego posiedzenia.

Bonus: można spalić do 1000 kalorii dziennie bez iść na siłownię. W celu wykazania, że ​​system działa, autor metodologii i profesjonalny trener Chris Freitag przeprowadzono wstępne badania. Są uzbrojeni 25 kobiet noszonych na ciele urządzenie zwane „Gruve”, który monitoruje poziom aktywności ludzkiej i śledzi liczbę spalonych kalorii.

Zadanie było proste: kobiety zadano aby zmaksymalizować ich codziennej aktywności i dodać mini-bodziec, gdy jest to możliwe, aby spalić więcej kalorii.

Wyniki były uderzające: w ciągu zaledwie 4 tygodni na diecie 1600 kalorii w ciągu dnia i dzięki maksymalizacji aktywności losowej codziennie, kobiety straciły łącznie 45 kilogramów. Niektóre pożegnała do 5 kilogramów. Jak oni to powiedzieć poniżej.

Twój dodatkowy planu utrata kilogramów

Etap 1

Obliczyć liczbę kalorii

Wear Monitor aktywności w ciągu 1 tygodnia (uczestnicy eksperymentu byli Gruve), w celu określenia wyjściowej oraz liczbę kalorii spalanych każdego dnia. Dopiero wtedy można przejść do następnych etapów. Pomoże to analizować, ile przejść i również powiedzieć, gdzie trzeba dokonać pewnych zmian, które doprowadzą do wielkich wyników.

, Etap 2

Rozpocząć ruch więcej

Po zapoznaniu się ile kalorii można spalić zwykle w ciągu jednego dnia, staramy się zwiększyć tę liczbę przez co najmniej 500 w ciągu kolejnych 4 tygodni. Można to zrzucić cię średnio o 0, 5 kg tygodniowo. Wyzwanie siebie, znaleźć niezwykłe sposoby, aby zmienić swoje nawykowe działania, przeczytaj 100 inspirujących pomysłów poniżej i wybrać dla siebie te, które najlepiej pasują do Twojego stylu życia.

, Etap 3

Podziemny tłuszczu

Celem tego programu jest na zdrowszych wyborów w ciągu dnia, a jedzenie nie jest wyjątkiem. Jedz dietę 1600 kalorii dziennie, pełne owoców, warzyw, białka, ograniczyć lub wyeliminować produkty zawierające cukier przetworzonych i wyrafinowane.

100 sposobów w celu zwiększenia aktywności fizycznej

dom

1. Zawsze umieścić pilota TV, przynajmniej w sąsiednim pokoju, będziesz musiał ponownie przejść do włączyć telewizor lub zmienić kanał.

2. Podczas gotowania różnych potraw, które wymagają miksera lub w wypieku, część procesu śledzić drewnianą łyżką.

3. Zawiesić umyć rzeczy każdego członka rodziny osobno.

4. krojone świeże warzywa zamiast kupować zamrożone.

5. Podczas czyszczenia i usuwania śmieci, zebrać je w kilku mniejszych opakowaniach o emisjach, zamiast jednego dużego.

6. zakup wysokiej jakości garnków i patelni niż są cięższe, tym więcej energii będzie poświęcany ich używania.

7. malować ściany, zasłony powiesić lub zrobić cokolwiek innego, aby poprawić domu, jesteś ciągle odkładane.

8. Wstań i uruchomić na miejscu podczas oglądania ulubionego programu telewizyjnego.

9. Kiedy chcesz powiedzieć coś innego członka rodziny, nie krzycz z sąsiedniego pokoju i idź do niego.

10. Producent układania i zastosować makijaż stojąc.

11. Podczas rozmowy przez telefon, chodzić po domu lub podwórku.

12. mycia naczyń ręcznie zamiast używania zmywarki.

13. umyć samochód bardziej niż w myjni samochodowej.

14. Rzeczy, których używasz najczęściej, umieszczone na samej górze lub na bardzo dolnej półce, tak aby podjąć wysiłek, kiedy trzeba do nich dotrzeć.

15. Zostaw swój telefon komórkowy jest zawsze w tym samym miejscu w domu, nie nosić przy sobie. Za każdym razem trzeba będzie zadzwonić do kogoś, to po raz kolejny poruszyć.

16. Jeśli mieszkasz w domu prywatnym, zorganizować pit kompost w ogrodzie, to nie jest tak trudne, jak się wydaje na pierwszy rzut oka.

17. Pomoc dzieciom, aby oczyścić swoje pokoje.

18. Oczyścić się w obudowie.

19. Arkusze Usuń w jego stoczni. 20. Daj resztę kurierem: zamówić jedzenie i wybrać się na wycieczkę nad nią rękę.

21. Wziąć prysznic zamiast kąpieli.

22. Spacer do skrzynki pocztowej zamiast sprawdzania poczty, gdy w samochodzie.

23. Zakład roślin ogród lub ustawić rośliny w pomieszczeniach, dla których musisz dbać.

24. Sami wspiąć prawie wszystkie wpływy i litery.

25. Staraj się wykąpać psa i skaleczyć zamiast płacić komuś.

26. Zamiast siedzieć i czytać, słuchać książek audio podczas spaceru, zabrać lub spacer z psem.

27. Włączyć zegar telewizora tak, że jest on wyłączony, i poszedł zrobić coś aktywnego.

28. „ukryć” pod kanapą mała trampolina i dotrzeć do niego od czasu do czasu dla zabawy i do dalszej działalności.

29. Udekoruj swój dom z dużą ilością lampek choinkowych.

30. Następnym razem, kiedy dużo śniegu spadnie, dodać siebie plusa w karmę i odkopać samochód swojego sąsiada.

31. Włącz muzyki i tańca podczas gotowania.

32. pić więcej wody. Musisz dostać się za każdym razem.

33. Squat obok fotela na 15 sekund co godzinę.

34. Niech Twój pulpit będzie mieć mały słoik z wodą, które muszą być regularnie wypełnione. Odrzucić duże butelki z tworzywa sztucznego.

35. Wstań każdy czas rozmowy przez telefon.

36. Jeśli masz zaplanowane spotkanie robocze, spędzić go w najbardziej odległych biurach.

37. Kup roślinę do opieki nad nim w biurze. To sprawi, że bardziej aktywne.

38. Ustaw alarm na komputerze, który będzie dzwonił co godzinę. Za każdym razem, gdy go słyszę, dostać się do 5 minut.

39. Wysiąść na obiad biurowym zamiast usiąść i zjeść obiad w miejscu pracy.

40. Get biurka stojącego lub Construct samodzielnie. Sieć ma wystarczająco dużo informacji, aby to zrobić.

41. Get pedał samochody na rozwój mięśni nóg pod stołem podczas pracy.

42. Kiedy trzeba burzy mózgów, zrób to idzie.

43. Tygodnik wytrzeć kurz w biurze.

44. Pozostawić na kilka minut na zewnątrz przed obiadem i po obiedzie, wybrać się na spacer wokół budynku, w którym pracował.

45. Zaprzyjaźnij się z kimś, kto pracuje na innym piętrze, często odwiedzają nowego przyjaciela.

46. ​​Stojak na nogi, kiedy otworzyć i przeczytać wiadomości e-mail.

47. Noś wygodne buty (lub zachować per se pod stołem), aby przejść dalej.

48. Nie czekaj aż sprzątaczka weźmie śmieci, chodzić się do śmietnika.

49. Nie używaj windy, przejdź się pieszo.

50. Zamiast krześle w pracy, korzystać z piłki fitness i trochę kołysanie na niej w procesie.

51. Kiedy siedzi, napięta i rozluźnić mięśnie brzucha i pośladków, a także kompresuje i dekompresuje palce.

52. Jego zszywacz zostawić na drugim końcu stołu, więc trzeba było wstać, aby go używać.

53. Podczas telekonferencji, włączyć tryb głośnomówiący, a tempo w biurze.

54. Jeśli spotkasz się z klientem w jakiejś instytucji, a następnie poprosić go, aby zatrzymać się w barze, nie przy stole.

55. Invest w biurku bieżni.

56. Zamiast siedzieć i rozmawiać, poproś szefa o możliwość zrobić to samo podczas chodzenia.

57. Podczas oczekiwania na czas wyjazdu, bagaż podręczny i przespacerować się po lotnisku.

58. Unikaj jak najwięcej ruchu w autobusach tranzytowych portów lotniczych.

59. Poczekaj, aż pociąg oczekujących.

60. Kiedy jesteś na dłuższy przystanek wyjazd do reszty, pozostawiając samochód biegnącej przez parkingu.

61. W tych dniach, kiedy nie jesteś za kierownicą, jeździć jak najwięcej.

62. Wyjdź z autobusem dwa przystanki wcześniej, przejść resztę drogi na piechotę. 63. Zarezerwuj pokoje na poddaszu i wspinać się po schodach.

64. Jeśli masz w supermarkecie kilka stanowisk, weź kosz zamiast samochodu.

65. Podczas jazdy tańczyć do muzyki w radiu.

66. przy kasie w supermarkecie plecak swoich produktów.

67. Czy jakieś ćwiczenia na rozwój biceps z torebki z supermarketu.

68. Idź na zakupy sam, przestają korzystać z usług sklepów internetowych.

69. Spacer do sklepów w Twojej okolicy, nie idź do nich na maszynie.

70. Biorąc swoje dzieci ze szkoły lub z innych miejsc, wyjdź z samochodu i witać ich broni, a nie czekać w samochodzie stojącego przy krawężniku.

71. Nie należy czekać, aż pan umówiony. Proszę dać efekt, i poprosić recepcjonistę do oddzwonimy.

72. Zrób kółko w sklepie spożywczym, zanim pójdziesz na zakupy.

73. spotkał się z przyjaciółmi, aby wziąć kawę i pójść na spacer.

74. Jeśli mieszkasz w domu prywatnym, należy rozwijać własne owoce i warzywa.

75. Spacer do wędrówki.

76. kochać.

77. Dokonaj ukochanej masaż, a następnie poprosić ich, aby odwdzięczyć.

78. nakraste jej paznokcie siebie, lepiej niż usiedzieć podczas pedikiuru sesji.

79. zorganizować imprezę w domu. Czyszczenie i przygotowanie do imprezy nie pozwoli Ci leżeć na kanapie.

80. Harmonogram aktywny data ze swoim partnerem, takie jak kręgle lub golfa zamiast obiadu i filmu.

81. Odtwarzanie aktywnych gry z dziećmi.

82. Jeśli jesteś pasjonatem coś, idź do spotkań tematycznych.

83. Gra z Sway psa.

84. W zimie rzeźbić bałwany.

85. Zorganizuj wycieczkę do winnicy zamiast zwykłego zakupu innej butelki. 86. Uruchomić ochotnika w dostawie żywności lub posodeystvuyut w budownictwie mieszkaniowym.

87. odwiedzić muzea i galerie sztuki.

88. Idź do antykwariatów i wystawach.

89. Dołącz do Tańca.

90. rozpoczęcia udziału w klasie aktywnych dziedzinie, na przykład rzeźby lub ceramikę.

91. Naucz dzieci swój ulubiony sport, lub poprosić ich nauczyć.

92. Spacer na zakupy ubrań zaktualizować swoją garderobę.

93. Sami obniżyć swoje drzewo.

94. Idź do kolęd z dziećmi.

95. Kup stały bilety na imprezy sportowe, między innymi, dzięki czemu również zaoszczędzić pieniądze.

96. Podczas następnego koktajlu upewnić się, że nie było żadnych krzeseł, więc kontakt i komunikacja będzie więcej, oczywiście, oprócz korzyści dla zdrowia.

97. jeździć na rowerze.

98. Spędź dzień w przyrodzie.

99. Dołącz do swoich dzieci, kiedy grają w górnym polu, nie być obserwatorem.

100. Gra w badmintona podwórku